醉鬼张三门功法（二）
作者：刁禄
此功由八个不同的式子组合而成，势中套势。旨在抻筋拔骨、调理经脉、强筋壮骨,通过调理三焦,顺通内外,理气调节阴阳,吐故纳新,起到强身健体、防病治病作用。
动作要领:
呼吸要自然、均匀、平稳,自然开口练功,用力应做到阴阳虚实的配合。
早晨练此功为好,若其它时间习练,不宜练呼吸法。练功时要松裤带,最好空腹练功。
练功地点应空气流通(空气质量最好是1至2级)。冬天练功要避风寒,大雪、大寒、大雾天时,只许做动作,不许练呼吸。
练此功要用腹式呼吸，腹式呼吸可以起到按摩内脏的作用，使肺部吸进更多的氧气。吸气时用口，呼出气要闭口用鼻，舌顶上腭。吸气时腹部要隆起，出气时腹部要凹下,把余气全部排出。练功时面向东方。
第一式:双手托天理三焦
预备式:直立，两足分开与肩同宽,两臂自然分垂两侧,两目平视,气沉丹田(图1)。
1.全身放松，手指向下伸直,呼吸均匀，然后用上述之腹式呼吸法往返共九次。每次呼吸间隔时,要闭住呼吸微停一会儿:呼吸自觉不顺畅时，可自行调节，同时两脚十趾扣紧地面,精神要集中于丹田,不可外越;
2.双手握拳,拳心向前,上拾双臂。拾至与肩平弯肘(图2);不停,双臂分从头部两侧向后弯曲,至两拳到太阳穴下停顿。两肘尖向前方,上方用内力挑肘(图3);
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3.两大臂平行分开,使肘尖分在身体两侧,两大臂与肩平，两拳正好分开在两肩上，两拳猛张变掌，掌心朝向正前方(图4);
4.两掌旋转上举,手心向上，如托重物,托至头顶上方。双掌用力上托,同时双足用力扣住地面并用力蹬地,稍停顿30-60秒(图5);
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5.势子不变,身体逐渐右移,成右手托天式。右手与右脚向相反方向用力，左半边身子放松不用力，数30-60秒(图6);6.将力转移至左半身,左脚向下按抓地面,成左手托天(要领与右手托天相同),默数30至60秒钟(图7);
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7.身子站直平均受力后,双掌再向上托一次天，读30-60秒后，双掌向身体两侧伸直分开，双手微扣力，手心向下(图8),最后落至大腿两侧。
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动作要求:双手托天和单托时必须做到气沉丹田，丹田与脚同时用力。此势从始至终双脚抓紧地面,练完收势才可松力。练习此功动作要慢,手上要贯通内力。
第二势:左右开弓似射雕
预备式:自然直立，全身放松，用腹式呼吸法呼吸九次(与第一势(图1)相同)。1.两手握拳,握紧分靠左右腰间,拳心朝上,拳在身前，肘尖向后。同时两脚平行,右脚向右方开出至肩宽两倍距离，右腿曲左腿绷成弓箭步(图9);双拳从两肋分别向两侧伸出，要伸直，拳眼向身正前方，两拳分别向两侧撑力;默念30-60个数(图10);原式不变,两拳与胳膊放松不用力，而将内力贯向两拳，停一会，读30至60 秒钟。
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2.右拳不变,左拳平行弯肘至左肩前,拳变立掌。不停，向右方用力推出(推掌时指尖向上用力，手掌向下用力坐腕)。推至右肩前时(图11),左四指变钩状,用力如拉弓,向左回拉至左肩前止,同时右拳向右侧用力推出(图12)。气沉丹田,用力开弓。十趾始终抓住地面，默念30至60秒。左手拳复推至右肩前开拳变掌,后回移至左外侧，与右拳平行，双拳收至两肋，再练左方开弓式。左方开弓与右方开弓动作相同,方向相反。视个人体力,左右开弓可做三至九次。
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动作要求:
1.练时始终注意气沉丹田,弓箭步不要练走样，底桩要稳,十脚趾从始至终都应用力扣紧地面。2.练功时注意呼吸的配合,如手向外出时呼气，向回收时吸气。3.作拉弓势时，肘部要水平移动。拉弓时吸气，拉至左肩前时,将吸的气沉入丹田，默念30秒;左拳向右送拳时，要把气慢慢呼出,应掌握左手拳行到右方臂外侧时，气也正好呼完。此动作是模仿开弓,两手要缓缓用力,前手撑力,后手用拉力。回收时,撑拉两手要缓缓放松。
第三式:摇头摆尾去心火
预备式:站直身体，两臂自然向下垂直，全身放松后,做呼吸活动,要求作法与第一式(图1)相同。
1.接图 1，呼吸做完后，两腿分开，蹲马步桩(图13);不停,双掌扶在膝上(图14),
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掌心向下，虎口向身体内侧;不停,头与上身倾向右侧(图15),从右向后向左顺时针做摇身转体360度(图16)。
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动作要慢,并且同吸气配合。接着再从左向后向右做逆时针摇身转体360度(图17、18),
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同时把气从鼻呼出,呼吸要配合(注:上体如涮腰一样要放松，转到体前吸气转到体后呼气)。马桩从始至终不变，十趾始终抓住地面。左右各转九次,应根据自身条件掌握转动身体的幅度。
第四式:推窗望月式:
预备式:自然站直身体，呼吸九口新鲜空气，方法与第一式相同。双拳握紧，分别靠拢左右腰间，拳心向上(同图1)。
步向右开蹲成弓步，两脚趾抓住地面(图19)。不停,下身不动,上身以腰为轴心向右转体90度(图20);
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接着,双拳变掌,手心朝上，向上托至头前一尺处(图21);不停,双掌拇指与其余手指上下分开撑圆,遥对状如圆月。一定要松肩,大小臂不能太用力，只微微用力就可以，以便气、血贯到十指。然后向右后方转腰,转腰角度根据自身条件而定,转到自身能承受的位置止,呼吸自然,默念30秒钟(图22)(随着练习时间的推移,转腰的角度自然慢慢增大,绝不可强求或生猛用力)。
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然后,向左侧练此式,转腰,大小臂、拳掌的变化由原路退回来，双拳复靠拢在腰两侧,下身成左腿弓步,之后练法与右侧相同,方向相反。每边各练一遍,交替练习，可作三遍,多至九遍。初习此功者,练一遍就可以。
动作要求:
1.久练此功，可以使底桩稳固，腰部柔韧性增强，脏腑内膜得到锻炼。
2.普通人平时很少自觉活动腰，此式对增强腰的灵活性有益。
3.练习时,动作要慢、稳,呼吸要均匀。初练时呼吸与动作配合不协调,可重新调整呼吸，久练,对心脑血管病的康复有益。
4.弓箭步应保持平稳,十趾从始至终扣住地面,两足因用力不适时，可松力调整一下再抓地面,气要始终贯到丹田。
5.注意左右转腰时,不要急于求成,以免把腰扭伤。
第五式、钻拳怒目增气力
预备式站直身体,开始呼吸九次新鲜空气，方法与第一式相同(同图1)。
两腿分开略宽于肩，屈膝成为马步桩，双手握紧拳,置于腰问两侧,拳心向上,肘尖朝身后(图 23)。
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2.右拳用力,向左肩正前方打出，出拳到达尽处时,拳心向下(图 24)。
3.收拳变掌,如掳物状用力掳回(图25)，向后坐肘,回置腰间(图26);然后出左拳向右前打。动作与右手相同。左右交替,各打九次后收式起身。日久练功可增加拳数,左右相等。
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动作要求:
1.注意马步桩要稳固,十趾用力抓住地面,气沉丹田,呼吸均匀。
2.打拳时睁大眼睛,虎视正前方用力。出拳时手心向上，打出时拳要旋转,到达攻击点时拳心向下方。出拳呼气,收拳吸气,上身放松,气沉丹田。
第六式:左右摇辘辘
预备式:站直身体，全身放松，呼吸九口气与第一式相同(同图1)。1.握紧双拳,置于腰间两侧,拳前肘后,拳心向上，分开双腿,右腿屈膝,左腿斜撑用力,成弓箭步,双足十趾抓住地。下身不动,上身向右拧转90度(图27)。2.双掌向上成托天式(图28),双手和腰成一体，大幅度向右正前方伸出,手在行功中变成握拳，虚若握物(图29);
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不停,循环由上向下、向后、向斜上方做拉推动作(若摇水车辘辘状,图30、31,32)。
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后拉上推时前腿绷直,双臂前伸时还原为弓箭步,图28、29、30、31、32要连贯成一个动作的过程。腰前伸后仰的幅度要大,这样才使腰和内脏得到抻、崩锻炼。左右练法一致，交替练习可作三遍,最多可练九遍。
动作要求:
1.双拳后拉时,动作的轨迹为一圆弧,双臂向前伸.时也为一圆弧;
2.老年人习此势时,动作幅度要小一点,扭腰时特别注意不要受伤。
3.注意呼吸配合,双臂前伸时吸气,双拳向后拉时呼气.初练者呼吸不匀时，应随时调整。
第七式、神龙回首
站直身体，全身放松，开始呼吸新鲜空气九次，方法与第一式相同(图1)
双手握拳,置于腰两侧,拳心朝上,肘尖指向后,分开双腿成弓箭步,右腿屈膝,左腿撑上力(图 33)，下身不动,上身向右方拧转90度(图 34)。
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左手出拳变为立掌,做到沉肩坠肘立掌坐腕,把掌推向正前方，指尖与鼻尖对准，右手成钩状置于身后略抬起;不停，上身向后扭转，回头看左腿足后跟。同时前掌撑力，后手钩形向身外侧掰、钩、拧腕,腕部向斜下方沉力(图35),默念30至60秒钟。
调正身形，前手立掌改为横掌,前臂撑圆在正右方前(图36)。
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横掌和上半身一起向右正前方推掌探出，腿要撑上力,转头扭颈再向后看足跟部。此时从正面看身形似“弓背”(图37),手撑力足蹬力默念30至60秒;原式不变，接着先由手掌向前撑力耗15秒,同时脚变成微微用力蹬;15 秒钟后改为后脚蹬力,前手横掌微微用力，如此交替往复可做5至6次。这种方法是在意念支配下的交换气血活动,旨在气血贯通,内力交换。
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按原路回正身形,双拳置于两肋(图38),上半身再向左方拧转90度,练法与要求同前所述。
练时注意转腰要适度，尤其中老年人，以防暴力扭伤。
第八式、指天划地
站直身体,全部放松，精神要集中，开始呼吸新鲜空气九次。方法与第一式相同(同图1)。
双脚站开与肩同宽，双拳置腰间两侧,左拳横小臂置于身后两肾中间,拳微微用力握好;右拳心向上置于身前,拳和大、小臂同时抬起至右肩上,右拳放置右耳边(图39);
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右肘向右侧打开,同时右拳变掌,向上托起，小臂撑圆,同时脚后跟向下蹬力,手掌向上托力,默念30至60秒钟(图40)。
上半身向左拧转90度(图41);
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不停,掌、小臂、上身为一体，向正前方俯腰的同时，手掌向正前方撑力，到左脚外侧按住地面，手掌要用力抓住地面并抬头看天,耗30秒后再扭头向后看30秒(图42);转正头,这时手掌应向左侧探出离地面一寸上下，手掌在身前划半圆弧至右脚外侧(图43、44)。
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(腰扭转用“磨劲”,手划弧形是“蹋劲”)。慢慢抬起上身，右掌成钩形如拉环状提起,与上身同步至右外胯处变拳探入身后，置于两肾间，同时左腰旁侧左拳向上拾至肩部(图45、46)。
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以下练法与右手练法相同。以上练法旨在抻筋拔骨，调理气血。
本门“武八段锦”不仅是适合中老年人保健的一种功法,而且能起到使青少年强筋壮骨的作用。练此功对治疗呼吸系统和心脑缺氧病有一定帮助。此功练习的力度掌握有一些地方尚待以后细说。需要特别注意的是，老同志练习此功要适度，不能用猛力去练，要根据自己的体能与素质，慢慢求功，长久坚持正确操练,会收到很好的效果。
(房宝林据司士俊演练照片制作动作图。司士俊,67岁,练功两年)
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